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Programa de treinamento
- Parte 01
- Parte 02
- Parte 03
Parte A
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Supino reto
- Crucixo reto
- Supino máquina
- Voador peitoral
- Desenvolvimento máquina
- Elevação lateral com halteres
- Elevação frontal com halteres
- Tríceps testa com halteres
- Tríceps corda polia alta
- Abdominal parcial + prancha abdominal
- Int. Rec. | 50" + cadência 3/2
- Séries x Reps
- 2 x 30"
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x máximo
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n° 6 e 9 1x 30″
Parte B
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Puxada supinada
- Hammer dorsal pegada alta
- Remada sentado
- Remada cavalinho
- Hammer remada pegada neutra
- Bíceps martelo com halteres
- Bíceps direto barra reta
- Bíceps inverso polia baixa
- Abdominal inverso
- Abdominal máquina
- Int. Rec. | 50" + cadência 2/2
- Séries x Reps
- 1 x 30"
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 10/12
- 4 x 10/12
- 4 x 15
- 4 x 15
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n°6 e 9 1x 30″
Parte C
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Agachamento livre com barra + Agachamento livre sem peso
- Rack Machine
- Leg 45º
- Agachamento sumô
- Extensora
- Mesa flexora
- Cadeira abdutora
- Panturrilha banco
- Panturrilha livre
- Abdominal corda polia alta
- Int. Rec. | 50" + cadência 3/3
- Séries x Reps
- 1 x 30"
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 20
- 4 x 20
- 4 x 20
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n°9 2x 30″
- Parte 01
- Parte 02
- Parte 03
Parte A
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Agachamento livre + Agachamento livre sem carga
- Rack Machine
- Agachamento sumô
- Leg 45º
- Extensora
- Stiff + Cadeira abdutora
- Mesa flexora
- Elevação pélvica
- Panturrilha banco + Panturrilha livre
- Abdominal corda polia alta
- Int. Rec. | 50" + cadência 3/2
- Séries x Reps
- 2 x 30"
- 4 x 12/15 + máximo
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15 + 20
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 15 + máximo
- 4 x 20
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n° 6 e 9 1x 30″
Parte B
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Puxada supinada
- Hammer dorsal pegada alta
- Remada sentada
- Remada cavalinho
- Hammer remada pegada neutra
- Bíceps martelo com halteres
- Bíceps direto barra reta
- Bíceps inverso polia baixa
- Abdominal inverso
- Abdominal máquina
- Int. Rec. | 50" + cadência 2/2
- Séries x Reps
- 2 x 30"
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/12
- 4 x 10/12
- 4 x 10/12
- 4 x máximo
- 4 x 15
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n°6 e 9 1x 30″
Parte C
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Supino reto
- Crucixo reto
- Supino máquina
- Voador peitoral
- Desenvolvimento máquina
- Elevação lateral com halteres
- Elevação frontal com halteres
- Tríceps testa com halteres
- Tríceps corda polia alta
- Abdominal parcial + prancha abdominal
- Int. Rec. | 50" + cadência 3/3
- Séries x Reps
- 1 x 30"
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 12/15
- 4 x 20
- 4 x 20
- 4 x 20
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n°9 2x 30″