- Parte A
- Parte B
- Parte C
Parte A
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Int. Rec. | 50" + cadência 3/2
- Séries x Reps
- 2 x 30"
- Puxada supinada
- 4 x 12/15
- Crucixo reto
- 4 x 12/15
- Supino máquina
- 4 x 12/15
- Voador peitoral
- 4 x 12/15
- Desenvolvimento máquina
- 4 x 12/15
- Elevação lateral com halteres
- 4 x 12/15
- Elevação frontal com halteres
- 4 x 12/15
- Tríceps testa com halteres
- 4 x 12/15
- Tríceps corda polia alta
- 4 x 12/15
- Abdominal parcial + prancha abdominal
- 4 x máximo
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n° 6 e 9 1x 30″
Parte B
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Int. Rec. | 50" + cadência 2/2
- Séries x Reps
- 2 x 30"
- Supino reto
- 4 x 12/15
- Hammer dorsal pegada alta
- 4 x 12/15
- Remada sentado
- 4 x 12/15
- Remada cavalinho
- 4 x 12/15
- Hammer remada pegada neutra
- 4 x 12/15
- Bíceps martelo com halteres
- 4 x 12/15
- Bíceps direto barra reta
- 4 x 10/12
- Bíceps inverso polia baixa
- 4 x 10/12
- Abdominal inverso
- 4 x 15
- Abdominal máquina
- 4 x 15
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n° 6 e 9 1x 30″
Parte C
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Int. Rec. | 50" + cadência 3/2
- Séries x Reps
- 2 x 30"
- Agachamento livre com barra + Agachamento livre sem peso
- 4 x 12/15
- Rack Machine
- 4 x 12/15
- Leg 45º
- 4 x 12/15
- Agachamento sumô
- 4 x 12/15
- Extensora
- 4 x 12/15
- Mesa flexora
- 4 x 12/15
- Cadeira abdutora
- 4 x 12/15
- Panturrilha banco
- 4 x 20
- Panturrilha livre
- 4 x 20
- Abdominal corda polia alta
- 4 x 20
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n°9 2x 30″
- Parte A
- Parte B
- Parte C
Parte A
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Int. Rec. | 50" + cadência 3/2
- Séries x Reps
- 2 x 30"
- Agachamento livre + Agachamento livre sem carga
- 4 x 12/15 + máximo
- Rack Machine
- 4 x 12/15
- Agachamento sumô
- 4 x 12/15
- Leg 45º
- 4 x 12/15
- Extensora
- 4 x 12/15
- Stiff + Cadeira abdutora
- 4 x 12/15 + 20
- Mesa flexora
- 4 x 12/15
- Elevação pélvica
- 4 x 12/15
- Abdominal corda polia alta
- 4 x 15 + máximo
- Abdominal corda polia alta
- 4 x 20
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n° 6 e 9 1x 30″
Parte B
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Int. Rec. | 50" + cadência 2/2
- Séries x Reps
- 2 x 30"
- Puxada supinada
- 4 x 12/15
- Hammer dorsal pegada alta
- 4 x 12/15
- Remada sentada
- 4 x 12/15
- Remada cavalinho
- 4 x 12/15
- Hammer remada pegada neutra
- 4 x 12/15
- Bíceps martelo com halteres
- 4 x 12/12
- Bíceps direto barra reta
- 4 x 10/12
- Bíceps inverso polia baixa
- 4 x 10/12
- Abdominal inverso
- 4 x máximo
- Abdominal máquina
- 4 x 15
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n° 6 e 9 1x 30″
Parte C
- AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
- Int. Rec. | 50" + cadência 3/2
- Séries x Reps
- 2 x 30"
- Supino reto
- 4 x 12/15
- Crucixo reto
- 4 x 12/15
- Supino máquina
- 4 x 12/15
- Voador peitoral
- 4 x 12/15
- Desenvolvimento máquina
- 4 x 12/15
- Elevação lateral com halteres
- 4 x 12/15
- Elevação frontal com halteres
- 4 x 12/15
- Tríceps testa com halteres
- 4 x 20
- Tríceps corda polia alta
- 4 x 20
- Abdominal parcial + prancha abdominal
- 4 x 20
TA – 30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS NA ESTEIRA O BIKE PÓS TREINO
AI – Along final – n°9 2x 30″
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