• TREINO A - Segunda e Sexta-feira
  • TREINO B - quarta-feira

Parte A

  • AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
  • Int. Rec. | 45" + cadência 3/3
  • Séries x Reps
  • + 15"
  • MOBILIDADE DE TORNOZELO: 3 X 20/20
  • ELEVAÇÃO PÉLVICA + ABDUÇAO DE QUADRIL: 3 X 20 + 20
  • AGACHAMENTO LIVRE: 4 X 12/15
  • LEVANTAMENTO TERRA: 4 X 10/12
  • PASSADA: 3 X 15 + 15
  • LEG PRESS 45º: 4 X 12/15
  • RACK MACHINE: 4 X 12/15
  • FLEXÃO NÓRDICA REVERSA: 4 X 12/15
  • CADEIRA EXTENSORA: 4 X 12/15

Parte B

  • AI - 1,2,3,4,5,6,7,8,9
  • Int. Rec. | 45" + cadência 3/3
  • Séries x Reps
  • + 15"
  • PRÉ ATIVAÇÃO OSTRA: 3 X 20/20
  • PASSADA LATERAL: 3 X 20/20
  • AGACHAMENTO SUMÔ: 4 X 12/15
  • STIFF: 4 X 12/15
  • CADEIRA ABDUTORA EM 90º: 4 X 12/15
  • ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4 X 12/15
  • SAPINHO: 4 X MÁXIMO
  • CADEIRA ABDUTORA EM 45º: 4 X 12/15
  • GLÚTEO DIAGONAL NO CABO: 3 X 15 + 15
  • EXTENSÃO DE QUADRIL NO CABO DO CROSS: 3 X 15 + 15

PIRATARIA É CRIME

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